Упражнения при варикозе: эффективные комплексы на всех стадиях

Самые эффективные упражнения при варикозной болезни

При варикозе запрещены занятия, которые создают дополнительную нагрузку на ноги, связаны с поднятием тяжести. Лучший вариант при расширении вен – плаванье, езда на велосипеде, танцы и пешие прогулки.

Варикозная болезнь – одна из самых частых в наше время патологий. Она диагностируется у людей с 30-летнего возраста. Проявляется варикоз чрезмерным расширением вен, удлинением, изменением формы и образованием утолщений в венах. Приостановить прогресс реально, особенно если процесс не запущенный. Для этого врачи рекомендуют выполнять упражнения при варикозе.

Разрешенные виды спорта

Важно подбирать активность при варикозе так, чтобы упражнения не создавали еще больших нагрузок на ноги – это может лишь ухудшить ситуацию. Особенно полезны:

  • плавание, акваэробика (они не нагружают ноги и стимулируют кровообращение);
  • ходьба (уменьшает кислородное голодание тканей и улучшает кровообращение);
  • езда на велосипеде;
  • пилатес и йога (уменьшают отечность).

Для предпочитающих фитнес занятия должны подбираться индивидуально. Проводят их с тренером.

Фитнес

При варикозной болезни разрешается и даже рекомендуется фитнес. Это важно, если человек до постановки диагноза вел спортивный образ жизни. Но перед началом занятий необходимо все же получить разрешение врача.

При выполнении фитнес-упражнений на ноги обязательно надевать компрессионное белье. Чулки, колготки и бинты поддерживают стенки вен.

Комплекс упражнений разрабатывается инструктором для каждого больного отдельно. Набор упражнений зависит от стадии патологического процесса. Выделяют 3 степени заболевания, и для каждой из них предусмотрены свои физические упражнения.

Стадия I

Проявляется она возникновением небольших по размеру синих венок либо маленьких, но заметных узелков под кожей. Этот процесс не сопровождают боли и отек. Разрешаются упражнения на силовых тренажерах, но только те, выполнение которых избыточно не нагружает вены. Перед занятием необходимы разминка и растяжка – такая подготовка снижает риск тромбофлебита. Уже на этой стадии болезни запрещаются длительные и активные тренировки на беговой дорожке.

Стадия II

Вены на ногах уже хорошо заметны, появляется тяжесть и небольшой отек вокруг лодыжек к вечеру. Разрешаются:

  • курс водной аэробики;
  • плавание;
  • занятия пилатесом;
  • упражнения йоги.

Такие виды фитнеса чрезмерно не нагружают ноги. Тренировки стимулируют венозный ток крови, снижают риск формирования застойных явлений. При варикозе во второй стадии исключены силовая аэробика, велотренажер и беговая дорожка.

Стадия III

Наблюдается увеличение размеров венозных узлов, припухлость зон поражения, потемнение кожного покрова, отечность при долгом стоянии или сидении. В такой ситуации предпочтительнее плавание в теплой воде, ведь она оказывает компрессионное влияние на сосуды и тонизирует мышечные волокна. Разрешаются также пешие прогулки, но они не должны приводить к переутомлению ног. Запрещаются любые силовые нагрузки на нижние конечности.

Поднятие тяжестей

Поднимать тяжести при варикозе врачи почти всегда запрещают. Допустимым считается вес до 3 – 5 кг. Поднятие тяжелого, напряжение закономерно повышает давление крови, протекающей в венах. Из-за повышенной компрессии сосудистые клапаны теряют способность работать. Они не удерживают кровь, как должны, кровь к сердцу поступает медленно. Следствием становится застой крови, стенки и без того слабых вен еще растягиваются, повреждаются.

В начальной стадии при варикозе разрешается становая тяга, но вес штанги должен быть незначительным. При упражнениях обматывают коленные суставы эластичным бинтом, а также широко расставляют ноги. Так нагрузка снижается.

Популярен при варикозе Hot Iron. Это фитнес со штангой под быструю музыку. Он разрешен в начале болезни. После занятий обязателен 5-минутный отдых. Нужно полежать, приподняв ноги, чтобы восстановить нормальный отток крови.

Беговые упражнения

Умеренный бег больным с варикозом показан, но при соблюдении следующих правил:

  • ноги защищают одеждой или бинтом соответствующей компрессии (по рекомендации врача);
  • бег непродолжительный;
  • бежать нужно в среднем темпе.

Запрещается заниматься бегом больным варикозом при избыточной массе тела или заболеваниях сердечно-сосудистой системы в анамнезе. Поскольку при варикозе перегружаться нельзя, забеги должны проводиться на короткие дистанции.

Танцы

Большая часть флебологов положительно относится к танцам при варикозе, объясняя это их пользой. Танцевальные па стимулируют отток крови и лимфы, укрепляют сосудистую стенку, возвращают тонус мышцам и нормализуют обменные процессы. При варикозной болезни разрешены такие танцы:

  • бальные;
  • восточные;
  • латиноамериканские (бачата, сальса, румба).

К запрещенным относят спортивные бальные и ирландские танцы. Они могут стать причиной появления новых узлов, отека, гиперемии и снижения прочности сосудистой стенки.

Полезные и запрещенные виды спорта

Чтобы не допустить развития венозной недостаточности и перехода варикоза в более тяжелую форму, рекомендуется вести активный образ жизни. На первом месте должна стоять физкультура. Полезные упражнения для ног при варикозе это:

  • аквааэробика;
  • ходьба;
  • йога;
  • пилатес.

Запрещается заниматься:

  • степ аэробикой;
  • быстрым бегом или делать забеги на длинные дистанции;
  • пауэрлифтингом.

Перечисленные упражнения нельзя делать при варикозе, ведь они приводят к чрезмерной нагрузке на сосудистую стенку, увеличивают давление в венах, провоцируют появление новых венозных узлов.

Преимущества лечебной гимнастики при варикозном расширении вен

Врачи-флебологи указывают на то, что выполнять упражнения при варикозном расширении вен необходимо. Это помогает снизить риск осложнений. Основные положительные стороны лечебной гимнастики:

  • повышается тонус венозных стенок;
  • восстанавливается нормальное кровообращение в периферических сосудах нижних конечностей;
  • мышцы готовятся к физическим нагрузкам;
  • приходит в норму артериальное давление;
  • снижается риск дистрофии тканей ног.

Специальный комплекс упражнений предупреждает возникновение застойных процессов, отека. Устраняется угроза скопления жидкости в тканях, восстанавливается кровообращение, улучшается процесс регенерации.

Показания к занятиям физкультурой при варикозе

Особенно необходимы физические упражнения при варикозе ног людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Тем, кому приходится долго выполнять сидячую работу, врачи советуют хотя бы один раз в час делать пятиминутную разминку. Особое внимание следует обращать на осанку, запрещается забрасывать ногу на ногу (ведь так ухудшается кровообращение).

Простым и самым доступным упражнением для такой категории людей считается пешая прогулка. Можно ездить на велосипеде и плавать. Занятиям нужно уделять хотя бы 30 минут в день.

Правила занятий при варикозе ног

Увеличение двигательной активности считается лучшей профилактикой варикоза. Но чтобы добиться стойкого эффекта, следует обратиться к врачу-флебологу. Он порекомендует наиболее полезные фитнес-упражнения. Для того чтобы занятия принесли пользу, следует соблюдать простые правила:

  • использовать компрессионное белье, чтобы избежать перегрузки ног и сосудистых стенок;
  • носить специальную обувь с воздушной подушкой – она смягчает удары при беге;
  • избегать прыжков, подъемов тяжести и активных танцев;
  • пить достаточное количество воды;
  • не перегружаться, при появлении первых симптомов усталости занятия необходимо прекратить.

Упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, не делая рывков. Лучше сделать больше подходов с продолжительными периодами отдыха между ними.

Противопоказания

При варикозном расширении вен запрещается перегружать ноги и заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют значительных силовых нагрузок. Не рекомендуется поднимать тяжести, скакать на скакалке и прыгать.

Рекомендуемые упражнения

Упражнения, которые снижают риск варикоза, направлены на разжижение крови. Выполняя зарядку, можно устранить вздутие вен и восстановить нормальный цвет кожи.

Разрешены:

  • занятия, направленные на укрепление мышц ног;
  • нагрузка на диафрагму, это помогает улучшить кровообращение и обогатить кровь питательными веществами;
  • ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • плавание в бассейне.

Согласно рекомендациям врачей, заниматься ЛФК необходимо 2 раза в сутки по 10 минут. Занятия лучше разделить на блоки по 5-7 минут и выполнять их утром и перед сном.

Оздоровительный комплекс

При варикозе ног рекомендуется заниматься такими упражнениями.

  1. Лечь на спину, поднять ноги и держать в таком положении около 5 минут.
  2. Руки вытянуть и соединить ноги, подняться на носки. Продержаться в таком положении в течение 2-3 секунд, после чего опуститься.
  3. Лечь на спину на ровную поверхность, поднять ноги и делать вращающие движения стопами внутрь и наружу.

Регулярное выполнение таких упражнений остановит прогрессирование болезни и снизит риск осложнений. Однако положительная динамика будет наблюдаться только при серьезном и ответственном отношении к проблеме.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Серьезной проблемой является варикозное расширение вен рук. Рекомендуется выполнять следующие упражнения при варикозе верхних конечностей.

Упражнение велосипед на спине

  1. Лечь на твердую поверхность на спину, подложив под шею подушку.
  2. Поднять верхние и нижние конечности перпендикулярно по отношению к телу, оттянув стопы.
  3. Сделать глубокие и равномерные вдохи.
  4. Вибрировать руками и ногами в течение 3 минут.
  5. Заложить руки за затылок и делать повороты корпуса вправо и влево (20 раз).
  6. Вытянув руки вперед, 20 раз сжимать кулаки.
  7. Обхватить запястья левой руки правой и поднять левую руку как можно выше, правая же должна сопротивляться (повторить 20 раз).
  8. Поднять руки вверх и продержать в течение 20 секунд.
  9. Поднять руки над головой, сжимая и разжимая кулаки (повторить 80 раз). Аналогичное упражнение повторить после опускания рук.

Гимнастика в офисе

При профессии, которая требует сидячего образа жизни, рекомендуется выполнять такие упражнения (сидя на стуле).

  1. Распрямить правую ногу и сделать ею круговые движения (повторить для левой ноги).
  2. Поднять стопу, поставив на пальцы, после чего опустить (по 15 раз для каждой ноги).
  3. Поднимать пальцы вверх, держа пятки на полу.
  4. Проводить перекаты стоп с пятки на носок.

Каждый час рекомендуется делать перерыв 5 минут и выполнять упражнения стоя.

  1. Поставить ноги вместе, подниматься на цыпочки и опускаться.
  2. Ходить на пятках, держа ровной спину.
  3. Упереться руками в стену, поставив их на ширине плеч, согнуть ногу и перенести всю тяжесть тела на нее, поднимаясь на цыпочки. Задержаться в таком положении 10 секунд и повторить с другой ногой.
  4. Отрывать пятки от пола, повторять не менее 20 раз.

После выполнения упражнений желательно полежать в течение 5-10 минут. Это поможет восстановить дыхание и отрегулировать кровообращение.

Прыжки Микулина

Положительные отзывы получила вибрационная гимнастика Микулина для борьбы с варикозом. Состоит комплекс из специальных прыжков, выполнять которые необходимо регулярно.

После ночного сна нужно встать прямо, вытянуть руки вдоль тела и подняться при вдохе на носки, на выдохе – резко опуститься. Количество прыжков в сутки не менее 60. Занятия проводятся неинтенсивно, через каждые 20 прыжков нужно делать десятисекундный перерыв.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Для борьбы с варикозным расширением вен органов малого таза специалисты рекомендуют выполнять такие упражнения:

  • велосипед – лечь на спину и делать движения ногами, имитируя езду на велосипеде;
  • ножницы – скрещивание ног;
  • полуприседания;
  • сжатие ягодиц (упражнение Кегеля).

После занятия полезно провести самомассаж голеней и бедер. Он приведет в норму кровообращение и поможет избавиться от усталости. Для более легкого скольжения рук по коже можно воспользоваться увлажняющим или противоварикозным кремом. Завершающее упражнение – ласточка. Нужно встать прямо с опущенными руками. На вдохе руки поднимаем вверх, на выдохе выполняется ласточка.

Упражнение велосипед на спине

Бубновский о варикозе

Врач Бубновский убеждает в том, что регулярное выполнение упражнений позволяет улучшить подвижность суставов и эластичность мышц. Делать упражнения можно в любом положении тела – сидя на стуле, стоя, лежа.

  1. Поднять носки стопы.
  2. Вытянуть ноги вперед и осуществить круговые движения.
  3. Сделать перекаты с носка на пятку.
  4. Лечь на живот с согнутыми коленями.
  5. Делать движения ногами таким образом, чтобы ударять пятками по ягодицам.
  6. Поднимать поочередно ноги до появления незначительного ощущения усталости.
  7. Лечь на спину на полу.
  8. Сделать велосипед.
  9. Сделать ножницы, поочередно поднимая ноги вверх и резко встряхивая ступни.
  10. Подниматься на носках и опускаться на пятки.
  11. Развести руки.
  12. Сделать приседания.

Рекомендуется разделить упражнения на 3 захода и выполнять их регулярно. Комплекс подходит для людей любого возраста. От стадии заболевания будет зависеть начальная позиция, в которой будут выполняться упражнения.

Профилактические упражнения

Для профилактики варикоза и чтобы остановить его прогрессирование, полезны:

  • пешие прогулки;
  • езда на велосипеде;
  • контрастный душ;
  • плавание.

Перед сном врачи рекомендуют делать ванночки для ног на основе лекарственных трав. Во время отдыха нижние конечности надо располагать таким образом, чтобы пятки были выше ягодиц. Следить необходимо также за питанием и обувью.

Гимнастика во время беременности

Вынашивание ребенка не лучшим образом влияет на состояние сосудов, часто провоцирует появление варикоза. В связи с этим будущим мамам рекомендуют заниматься гимнастикой. В первом триместре можно выполнять обычный комплекс упражнений, а вот в дальнейшем необходимо исключить:

  • приседания;
  • махи ногами;
  • наклоны вперед;
  • растяжки.

Лучшим вариантом во время беременности будет посещение кабинета ЛФК и групповых занятий с инструктором. Но ни в коем случае не стоит забывать об упражнениях, которые можно выполнять лежа в постели. Это простая и легкая профилактика, доступная всем будущим мамам.

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями:
    
    
    Adblock detector